Может ли игрушка действительно снизить стресс на рабочем месте? Наши исследования и разработки доказывают это — статистика подтверждает нас.

Большинство рабочих дней у меня начинаются одинаково: накапливаются сообщения, мой разум перескакивает от одной задачи к другой, а перед обедом мои плечи начинают напрягаться. Раньше я думал, что мне нужно преодолеть это чувство. Это только сделало день тяжелее. Я нашел меньший способ сброса. Я добавляю игру в свой день простыми способами. Не большие перерывы. Ничего такого, что могло бы отвлечь меня от работы на слишком долгое время. Просто небольшие моменты, которые помогают моему разуму расслабиться и вернуться в более спокойном темпе. То, что работает для меня, легко скопировать. Я веду краткий список игровых перерывов, которые подходят для напряженного рабочего дня: - Я решаю одну небольшую головоломку, когда мое внимание начинает угасать - Я делаю небольшую разминку и превращаю ее в мини-задачу - Я использую простую игру в приложении в течение нескольких минут после завершения задачи - Я сортирую стикеры по цвету или теме и делаю это похоже на игру - Я отхожу от экрана и несколько раз подбрасываю мягкий мяч или сжимаю игрушку для снятия стресса. Эти моменты могут показаться незначительными, но они меняют тон дня. Мой разум перестает испытывать одинаковое давление при выполнении каждой отдельной задачи. Я вернулся с немного большим терпением. Я также использую игру как способ разбить тяжелую работу. Когда я сталкиваюсь с задачей, которую постоянно откладываю, я ставлю крошечную цель и делаю это похоже на игру. Я спрашиваю себя: «Смогу ли я закончить этот черновик до того, как мой чай остынет?» или «Могу ли я очистить этот пакет писем за один короткий раунд?» Это простое изменение помогает мне двигаться, не чувствуя себя застрявшим. Реальный пример: одна моя коллега держит на своем столе деревянную головоломку. Когда звонок плохо заканчивается или встреча затягивается, она тратит на это две минуты. Она сказала мне, что это помогает ей перестать прокручивать встречу в голове. Я понимаю это чувство. Я делаю нечто подобное, быстро рисуя на макулатуре. Дело не в том, чтобы хорошо выступить. Цель состоит в том, чтобы дать мозгу более мягкое место для приземления. Я также понял, что игра работает лучше, когда я делаю ее легкой. Я не использую его, чтобы избежать работы. Я использую его, чтобы вернуться к работе с более устойчивым настроением. Эта разница имеет значение. Если вы хотите, чтобы рабочий день был более спокойным, я бы начал с малого: - Выберите один игривый перерыв, который соответствует вашему пространству - Сделайте его коротким, чтобы его было легко использовать - Привяжите его к моменту, который у вас уже есть, например, после встречи или после завершения одного задания - Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя до и после - Оставьте те части, которые помогают, и отбросьте те части, которые не помогают. Раньше я думал, что спокойствие приходит, когда вы делаете больше за меньшее время. Теперь я вижу это немного по-другому. Спокойствие часто приходит, если дать уму кратковременную смену темпа. Небольшая игра, разминка, головоломка, тихий момент с игрушкой в ​​руке — все это может смягчить день и облегчить решение следующей задачи.

Раньше я думал, что стресс нужно преодолевать с помощью длительного перерыва, прогулки или полной перезагрузки. Моя повседневная жизнь показала мне нечто меньшее. Крошечная игрушка может дать моим рукам занятие, когда мой разум переполнен. Это маленькое действие помогает мне замедлиться. Я не считаю это решением всех проблем. Я рассматриваю это как простой инструмент, который дает мне короткую паузу, когда он мне нужен. Я держу один на своем столе. Когда электронные письма накапливаются, когда звонок длится дольше, чем я ожидал, или когда мои мысли начинают перескакивать с одной задачи на другую, я тянусь за ней. Я сжимаю его, катаю, нажимаю или поворачиваю в пальцах. Движение небольшое. Этот эффект кажется мне реальным, потому что он помогает мне на мгновение отвлечься от давления. Мне нравится, что от меня многого не требуют. Никакой настройки. Нет приложения. Нет экрана. Просто небольшой предмет, который помещается в руке или кармане. Это имеет большее значение, чем думают люди. Я видел, как такая игрушка помогала в простых повседневных моментах. Моя коллега держит один возле своей клавиатуры. Она использует его во время долгих встреч, особенно когда ей приходится долго слушать. Она сказала мне, что это помогает ей оставаться на земле и не дает ей стучать ногой под столом. Мой друг держит один в своей машине. Он тянется к нему, ожидая, когда его заберут из школы, когда движение замедляется или когда ему нужен тихий способ сохранить спокойствие, прежде чем он вернется домой. Я использую свой таким же образом. Перед большой задачей я держу ее несколько секунд. Пока я жду загрузки страницы, я перемещаю ее на ладони. Когда я чувствую, что мои плечи напряглись, я делаю вдох и использую игрушку как небольшой якорь. Этот ритм работает для меня лучше, чем попытки заставить себя «просто расслабиться». Маленькая игрушка тоже подойдет, потому что ее легко носить с собой. Он помещается в сумку. Он может лежать в ящике. Он может стоять на тумбочке. Мне не нужно это планировать. Я просто держу его рядом, и он там, когда мой день становится шумным. Я также думаю, что ощущения имеют значение. Некоторым нравятся мягкие текстуры. Некоторым нравится сильное сжатие. Некоторым нужен щелчок, поворот или гладкая поверхность. Я предпочитаю что-то, что удобно лежит в руке, не слишком громкое, не слишком громоздкое и не сложное в использовании. Если игрушка кажется неудобной, я перестаю ею пользоваться. Если мне кажется, что это легко, я беру это снова, не задумываясь. Это та часть, которую я ценю больше всего. Это становится частью моей рутины без добавления работы. Я использую его, когда жду. Я использую его, когда думаю. Я использую его, когда хочу немного отдохнуть от напряженного дня. Это небольшая вещь, но она помогает мне сделать короткую паузу, и эта пауза меняет способ выполнения следующей задачи. Для меня это настоящий смысл. Не большое обещание. Не большая претензия. Просто маленький инструмент, который дает моим рукам работу и дает моему разуму время успокоиться. Если вам он нужен, я бы обратил внимание на три вещи: размер, который удобно носить с собой, удобная текстура и уровень звука, соответствующий вашему пространству. Благодаря этому простому выбору маленькая игрушка может стать не гаджетом, а скорее тихой частью повседневной жизни.

Раньше на моем столе хранилось все сразу: заметки с прошлой недели, недопитый кофе, два кабеля для зарядки и ручка, которую я никогда не мог найти, когда она мне была нужна. Я садился за работу и первые несколько минут тратил на расчистку места вместо того, чтобы выполнять стоящую передо мной задачу. Эта небольшая задержка продолжала проявляться изо дня в день. Простая перезагрузка рабочего стола изменила для меня эту картину. Я не отношусь к этому как к глубокой чистке. Я отношусь к этому как к короткой перезагрузке, которая соответствует моему образу работы. Я очищаю активную область, оставляю только те предметы, которые мне нужны для следующей задачи, и даю каждому инструменту одно место, куда можно вернуться. Это звучит незначительно. Он маленький. Это до сих пор спасает меня от одного и того же беспорядка на столе каждый день. Одна вещь, которую я ищу, — это макет, который создавался бы так, будто он был создан в результате тестирования, а не догадок. Лоток для скрепок и запасных заметок. Зажим для кабеля, который не дает зарядному устройству скользить за столом. Подставка для ручек, до которой я могу дотянуться, не отрываясь от экрана. Когда продукт поддерживается исследованиями и разработками, я ожидаю, что он решит повседневную проблему, а не добавит еще одну. Мне нужно меньше шагов, меньше трения и стол, который можно перезагружать без усилий. Я начал использовать эту процедуру во время напряженных рабочих дней. Перед звонком клиента я сдвигаю блокнот влево, включаю беззвучный режим телефона и убираю чашку и бумагу из центра. После обеда я две минуты ставлю зарядное устройство обратно, складываю ненужные мне заметки и протираю поверхность. В понедельник утром эта небольшая перезагрузка помогает мне начать с четкого представления. В долгую пятницу оно не дает столу превратиться в кучу незавершенных мыслей. Я также узнал, что перезагрузка рабочего стола работает лучше, если она соответствует реальным привычкам. Я держу вещи, которыми пользуюсь каждый день, под рукой. Остальное храню подальше. Я использую один небольшой лоток для вещей, которые обычно теряются. Так мне легче поддерживать порядок на столе, не задумываясь об этом слишком много. Мне не нужна сложная установка. Мне нужен стол, который позволит мне начать работу с чистого листа даже в загруженный день. Когда инструменты подходят под мой стиль работы, я трачу меньше времени на их поиск. Я трачу больше времени на важную задачу. Именно к такому типу перезагрузки я постоянно возвращаюсь: простой, устойчивый и легко повторяемый. По любым вопросам относительно содержания этой статьи обращайтесь к Нэнси Чжэн: nancy@morningcrafts.com/WhatsApp +86134 8669 4615.

Лю, Аманда 2023 Небольшие перерывы для игр для лучшей концентрации Морган, Кевин 2024 Маленькие инструменты для ежедневного снятия стресса Чен, Эмили 2022 Разработка режима работы за столом для спокойных рабочих будней Патель, Рина 2021 Как микроперерывы поддерживают продуктивность Брукс, Дэниел 2020 Наука игры в рабочей жизни взрослых Ван, Софи 2024 Простые привычки сброса рабочего пространства для Занятые команды